Los 3MA es una meditación breve para ayudarnos a gestionar las emociones negativas o difíciles con amabilidad y creatividad.
Puedes hacerla tomándote una pausa 3 minutos en medio de cualquier actividad que estés realizando y lugar en que te encuentres.
Si durante este corto periodo te mantienes consciente de tu respiración, así como cualquier sensación, sentimiento y pensamiento durante al menos tres minutos, probablemente notarás que te vuelves más centrado. Luego te sentirás más capacitado para retomar la actividad que estabas llevando a cabo antes, desde una perspectiva renovada de más calma, conexión e amabilidad, por ti mismo y los demás.
Cuando aprendemos a responder y no reaccionar nos abrimos un espacio creativo entre el mundo que rodea y que no podemos cambiar y uno mismo que sí podemos cambiar. En este espacio en vez de reaccionar a cualquier cosa que nos suceda, aprendemos a responder. Decidimos la dirección de nuestra vida.
Este espacio entre sentir dolor y ponernos enfadados, entre querer y desear obsesivamente a lo que queremos, es un punto de libertad, de emancipación.
Mediante la conciencia amable, podemos aprender a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.
Esta meditación es parte del material del curso Transformando flechas en flores, la conciencia amable, puedes leer más en www.respiravida.net
Cuando metta o la conciencia amable se encuentra con lo difícil o el sufrimiento se transforma en Karuna o compasión, un deseo de hacer lo que este al alcance para aliviar el sufrimiento.
Lokabandhu explores the Buddhist approach to the three 'big words' of Karma, Conditionality and Ethics, especially looking at their 'near enemies': ways in which we can subtly, but significantly, misunderstand the crucial concepts that lie behind them.
